Stress på jobben
De aller færreste liker å kjenne på stress. Det er en ubehagelig følelse og kan gi deg tanker om at du ikke strekker til eller gjør det bra nok. Det trenger ikke å stemme i det hele tatt. Stress er kroppens måte å slå alarm på når det blir litt for mye, og det er viktig å høre på kroppen din når den sier fra før det blir for mye.
Det betyr derimot ikke at alt stress er usunt. Noe stress er faktisk bra for oss da det kan drive oss til å gjennomføre oppgaver godt og effektivt. Om du forventer å gjennomføre plikter og oppgaver innen rimelig tid, eller om du allerede har gjennomført dem vil stressnivået synke raskt. Da kan bittelitt stress bare være kjekt som et lite spark i baken. f
Det er derimot når stresset ikke forsvinner at det blir helseskadelig. Typiske årsaker er altfor stor arbeidsmengde, for mange lange arbeidsdager og overtidstimer, for mye arbeid i forhold til ressurser, mangel på transparens i krav og arbeidstakerens rolle, dårlig kommunikasjon og dårlig håndtering endringer i organisasjonen. Det kan også komme av mellommenneskelige forhold som manglende støtte fra ledelsen, trakassering, og fysisk og psykisk vold.
Langvarig stress kan gå utover helsen
Når stressende situasjoner ikke gir seg eller ikke blir håndtert kan det bli helseskadelig. Kroppen trenger å slappe av, og hvis kjøret aldri roer seg ned vil kroppen være i konstant beredskap, og det tærer på kroppen og på sinnet på flere vis - både milde og alvorlige.
Fysiske symptomer på langvarig stress er svekket immunforsvar, hjertebank, rastløshet, skjelvende hender, mageproblemer, dårlig appetitt, infeksjoner og forverring av kroniske sykdommer.
De psykiske symptomene er tretthet, dårligere hukommelse, manglende konsentrasjon og lyst til å gå på jobb, dårlig selvfølelse, dårligere humør, frustrasjon og irritasjon, tilbaktrukkenhet, og følelsesmessig ustabilitet.
Ingenting av dette er noe man vil kjenne på, men selv om du føler deg truffet av disse symptomene er betyr ikke det at det ikke er noe håp. Bare følg med videre.
Du kommer over dette også
Du må ikke bli motløs selv om du kjenner på langvarig stress. Det er kanskje lett å tenke at håpet har forsvunnet litt, men det finnes steg du ta for å dempe stresset. Flere faktisk.
1. Sjekk ståa nå
Først og fremst bør du ta deg to steg bakover og prøve å finne årsaken til stresset. Årsaken kan være veldig åpenbar, men den kan også være vanskelig å sette fingeren på. Er det egentlig arbeidsrelatert eller kan det komme av noe annet? Tenk gjennom arbeidssituasjonen din og se om det ligger der. Er du overarbeidet? Er oppgaver stadig underkommunisert sånn at du må gjøre det om igjen?
2. Snakk med de riktige instanseneOm det er sånn kan det være på tide å ta en prat med verneombudet eller noen i ledelsen. Ta det opp med en av dem på en ordentlig måte, sånn at dere kan gå sammen og finne en løsning. Verneombudet er jo der for å hjelpe deg som ansatt i saker som har med arbeidsmiljøet å gjøre - og arbeidsrelatert stress har i aller høyeste grad noe med arbeidsmiljøet å gjøre.
3. Gjør det nå - ikke ventDet er lurt å ikke vente med problemene, og se om de blir bedre av seg selv. Da blir ligger de bare og gror seg større. Jo fortere du tar tak i utfordringene, desto lettere er det å løse dem, og om du føler på problemene er det stor sannsynlighet for at flere kjenner på det samme. Med andre ord så hjelper du andre ved å hjelpe deg selv.
4. Vurder hva som er best for degDet siste du kan gjøre for å dempe stresset kan være en tung pille å svelge, men det kan i verste fall være det eneste man kan gjøre. Hvis du aldri ser noe endring til tross for at du har gått i samtaler med ledelse og verneombud, og stresset fortsetter å tære på deg kan det være på tide å se etter en ny jobb. Det er ikke en seier å bite tennene sammen og stå i det når det går utover den fysiske og psykiske helsen din. Ta vare på deg selv og gjør det som er best for ditt liv, og om det er å finne en ny jobb med bedre arbeidsmiljø så er den virkelige seieren å klare å se det og faktisk gjøre den endringen.
Andre enkle metoder for å stresse ned:
- Fikle med noe og hold hendene i gang - stressball, en ring, en penn, osv.
- Hør på en podcast med naturlyder
- Strekk ut
- Bruk tid til en kreativ hobby - maling, tegning, forming, strikking osv.
- Les en bok
- Omgi deg av gode dufter
- Spill et hjernetrimspill
- Meditasjonsapp - f.eks. Headspace
- Ta deg et hjemmespa eller dra på et ekte spa
Oppsummering
Arbeidsrelatert stress kommer ofte som et resultat av dårlig arbeidsmiljø, enten det gjelder for stor arbeidsmengde, dårlig kommunikasjon, mellommenneskelige problemer eller noe helt annet. Når det varer lenge går det utover både den fysiske og mentale helsen, og jo fortere du gjør noe med det, desto enklere er det å få det bedre. For det er faktisk en del ting man kan gjøre, hvor kanskje en åpen og ærlig dialog med verneombud og ledelse er en av de viktigste virkemidlene.
Det er allikevel ikke sånn at alt arbeidsrelatert stress er ille. Noe er faktisk sunt for oss og det kan pushe oss videre. Det er særlig når du ser at en oppgave vil bli gjennomført i tide eller så er den kanskje allerede gjennomført. I disse tilfellene vil stresset forsvinne kjapt av seg selv.
