Hva betyr det å være utbrent?
Utbrenthet er ikke noe som skjer over natten. Det er ofte et resultat av at arbeidsbelastningen har vært for tøff over lengre tid, og at det blir en overbelastning for kropp og psyke. Det er nettopp derfor vanskelig å oppdage det tidlig.
Å være utbrent betyr å oppleve en følelse av fysisk, følelsesmessig og mental utmattelse som følge av langvarig eller intens stress. Dette kan gjøre at arbeidsgleden forsvinner, og at livskvaliteten og helsen svekkes.
Tegn på utbrenthet - Disse symptomene skal du se etter:
- Du føler deg sliten og utmattet, selv etter hvile eller en god nattesøvn.
- Du blir mindre effektiv på jobb og opplever mangel på motivasjon. Både kvaliteten og effektiviteten på arbeidet går ned, og du gjør oftere feil enn før.
- Du er mer irritabel, nedstemt, opplever angst og en følelse av hjelpeløshet eller tomhet. Du kan også føle deg mer likegyldig til arbeidet eller andre ting.
- Du føler at små oppgaver eller utfordringer er overveldende, og du kan ha vanskeligheter med å håndtere stress som du tidligere håndterte uten problemer. Du mister kontroll over tiden, og hver minste ting føles hektisk.
- Du kjenner det fysisk på kroppen. Hyppigere hodepine, muskelsmerter, endringer i appetitt eller søvnmønstre, og et svekket immunforsvar.
- Du isolerer deg fra andre og sosiale settinger. Du samarbeider dårligere og kommer lettere i konflikt med kolleger, venner og familie.
- Du blir mer selvkritisk og i tvil om dine egne evner. Du sammenligner deg med andre, og får en følelse av at du ikke lenger klarer å bidra med noe meningsfullt.
- Du unngår arbeidsoppgaver, ansvar, eller beslutningstaking.
- Du kommer sent og drar tidlig fra jobb, og holder deg mer hjemme.
Hva skjer med kroppen når man er utbrent?
Når man er utbrent, opplever kroppen og sinnet en rekke negative fysiologiske og psykologiske endringer. Kroppen tappes for energi, du opplever kronisk tretthet og immunforsvaret svekkes. Søvnkvaliteten forverres, og både hodepine, muskelsmerter og fordøyelsesproblemer kan oppstå. Psykologisk bidrar det til følelser av depresjon og angst, samt redusert konsentrasjons- og beslutningsevne.
Dette er kroppens måte å si fra om at noe er gærent. Og signalene bør du lytte til.
Utbrenthet faser:
Fase 1. Varselfasen
Det blir tyngre å gå på jobb, stressnivået øker og du kan kjenne på en voksende bekymring for at din innsats ikke er tilstrekkelig. Du begynner å tvile på deg selv og føle at du faller bakpå.
Fase 2. Motstandsfasen
Her finner du deg selv i en kamp for å holde hodet over vannet. Til tross for at trettheten begynner å melde seg, strekker du deg for å bevare en følelse av normalitet og kontroll over dine daglige oppgaver. Det er en periode preget av en indre kamp mot de stadig tyngre byrdene.
Fase 3. Utmattelsesfasen
Til slutt når kroppen og sinnet et punkt hvor du ikke lenger kan bære belastningen. Motstandskraften svekkes, og de mer alvorlige tegnene på utbrenthet begynner å vise seg. Dette er et kritisk øyeblikk hvor det er viktig å anerkjenne behovet for hjelp og endring.
Hvor lenge er man sykemeldt når man er utbrent?
Hvor lenge du er sykemeldt på grunn av utbrenthet vil variere individuelt basert på alvorlighetsgrad, og hvor lang behandlingstid du trenger. Sykemeldingsperioden kan vare fra noen uker til flere måneder.
I perioden du er sykemeldt har arbeidsgiver ansvaret for å betale ut lønnen din de første 16 dagene. Dersom sykemeldingen varer lenger enn 16 dager, er det Nav som overtar ansvaret for å utbetale sykepenger. Les mer om regler for sykefravær og sykemelding her
Kan man bli sykemeldt på grunn av utmattelse?
Ja, man kan bli sykemeldt på grunn av utmattelse. Utmattelse, særlig når den er alvorlig og påvirker din evne til å fungere i hverdagen, kan anses som en medisinsk grunn til sykemelding.
Når du blir sykemeldt har ikke arbeidsgiver krav på informasjon om årsaken til at du er sykmeldt. Men hvis du er sykemeldt i en lengre periode vil det være naturlig å informere arbeidsgiver om hvorfor du er borte, for å kunne legge en plan for hvordan du kan komme tilbake i arbeid.
Hva kan du gjøre for å unngå at du møter veggen?
Å "møte veggen" beskrives ofte som en brå og overveldende følelse av å være totalt utmattet, både fysisk og mentalt. Det kan føles som om du har nådd et bunnivå av energi og motivasjon, og at du ikke lenger er i stand til å håndtere daglige oppgaver eller stress.
Les mer om hvordan du unngår å møte veggen her.
Raskt oppsummert
Vi kan alle føle en skam over å ikke mestre ting. Men dette gjelder oss alle, og vi er alle i samme båt. Det er viktig å lytte til kroppen og ta symptomene på alvor, hvis ikke kan det bli verre. Om du kjenner deg igjen i tegnene på utbrenthet bør du ta en prat med lederen din for å forebygge at du ikke møter veggen.
