Ta rotta på to-knekken

Se for deg at du sitter på jobb og stirrer i PC-skjermen din. Du ser at det skjer noe der, men det er bare en smørje av ord og farger som beveger seg rundt. Dagens sjette kaffekopp virker mer og mer fristende. Kondolerer. Du har fått to-knekken. Nå har du to valg: Du kan telle ned timene til dagen er over eller eller følge disse tipsene. 

Hva er egentlig to-knekken? 

Du kan kanskje få litt dårlig samvittighet eller tenke at du er lat når du sitter der og hjernen er full av tåke. Men du trenger ikke å føle det. To-knekken er en biologisk reaksjon, og kalles det sirkadiane døgnrytmeprogrammet. Det er noe i den biologiske klokka di som gjør at kroppens kjernetemperatur og kortisolnivå dropper mellom 13:00 og 15:00. Hjernen din jobber litt tregere og det bare skjer.

Det har ikke noe med lunsjen du spiste å gjøre, selv om en sunn og energirik lunsj kan gjøre det litt bedre. Vi vet også at visse grupper er mer utsatt for to-knekken enn andre. Unge folk og b-mennesker (jeg kan skrive under på denne) kjenner ekstra mye på det. Men det er helt normalt. Bare spør hjerneforsker ved UiO, Laura Bojarskaite.

Du kan legge til et kapittel om to-knekken-killers i personalhåndboka i HR-systemet ditt.

Hva kan du gjøre? 

Heldigvis er det flere ting du kan gjøre for at to-knekken skal være litt enklere å komme
seg opp av. 

Frisk luft og bevegelse

Det beste man kan gjøre for litt ny energi er å bevege seg. Ta en liten rusletur og få deg litt frisk luft. Det gir hjernen en reset og du blir klar til dyst igjen. 

En liten cowboystrekk

Det neste tipset er kanskje litt kontroversielt og passer ikke i alle bedrifter, men en ting er sikkert, og det er at det er effektivt. Det vi snakker om er en “power nap”. En liten høneblund kan få fart på sakene igjen, men pass på at den ikke blir lenger enn 15 minutter. Og husk at det ikke er like populært på alle arbeidsplasser. 

Mat

Ta deg et lite mellommåltid. En yogurt eller en neve nøtter kan gi ny energi til å angripe de siste (lange) timene av arbeidsdagen. Selv om lunsjen din egentlig ikke har så mye med to-knekken å gjøre, kan den gjøre knekken litt enklere. En mer proteinrik lunsj har vist seg å fungere for mange. 

Planlegg dagen din

Noen arbeidsoppgaver krever mindre energi og hjernekapasitet enn andre. Planlegg dagen din slik at disse oppgavene gjøres da. Da får du i hvert fall gjort litt selv om hodet ikke henger helt med. 

Du som leder kan også gjøre de ansattes knekk enklere

Det er flere ting du som leder kan gjøre for å hjelpe folka dine å sette en stopper for to-knekken.

Vent med møtene

Ikke kall inn de ansatte til møter midt i to-knekken. Oppfordre de ansatte til å ikke booke inn til møter i den tiden også. Dere vil nok få mye mer ut av møtene om de blir satt tidligere på dagen.

La de ansatte ta en pause om de trenger det

Som vi nevnte tidligere kan litt frisk luft og bevegelse hjelpe på to-knekken. Det som også kan hjelpe er et kvarter i ro og mak. Så jo’a, du mister jo noen minutter, men vi tror du kan tjene flere minutter med effektiv jobbing enn du mister. Da kan det jo være lurt å oppfordre de ansatte til å ta en pause når knekken kommer. 

Ta en walk’n’talk

Vi vet vi anbefalte å holde tiden for to-knekken møtefri, men et møte kan være greit å ha da. 1:1-samtalen er en gyllen mulighet for både frisk luft og litt bevegelse for å løfte energinivået igjen. Disse samtalene er jo som regel bare en uformell “check up” så da kan det jo være ålreit å slå to fluer i én smekk. 

Ta deg en to-knekk-killer

Om du som ansatt følger disse rådene tror vi de siste timene dine på jobb blir enklere. Vi tenker at det i hvert fall er verdt et forsøk. Og om du som leder legger merke til at en av dine ansatte sitter midt i knekken, la det gå. To-knekken er biologisk, så ikke døm folka dine for det.